CINTURA Como Ter um Corpo Violão

7 Melhores Exercícios para Afinar a Cintura em Casa.

12 de março de 2019 8 Comentários Leitura: 6 min

Para quem busca afinar a cintura com exercícios. Aqui você aprenderá os melhores exercícios para diminuir a cintura.

O sonho de praticamente todas as mulheres é conseguir manter uma cintura fina.

A maioria das mulheres maduras tinham a cintura fina na juventude, mas que com o tempo.

E vários outros fatores fizeram com que estas fossem ganhando uma gordurinha a mais, na região da cintura.

Mas há muitas mulheres jovens que são magras e não apresentam gordura na região do abdômen.

Mesmo assim não possuem as laterais da cintura desenhadas. E se incomodam por se sentirem “quadradas” nesta região.

Com isso elas se sentem tristes e frustradas por não conseguirem se achar bonitas de corpo, ao colocar suas roupas mais justas.

Seja qual for o seu caso ele tem solução!

Para você conseguir ter a cintura fina, os exercícios para a cintura são muito eficazes para resolver seu problema.

Obs: Se você possui uma gordurinha na região da cintura, considere fazer uma dieta junto com os exercícios, assim você terá melhores resultados, além deles aparecerem mais rápidos.

Além do que, para quem está acima do peso, deve buscar diminuir a gordurinha da cintura não apenas por estética, mas também por uma questão de saúde.

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Por isso selecionei os melhores exercícios para afinar a cintura.

E você consiga ganhar curvas na cintura, para conseguir sentir mais feliz e confiante para usar o que quiser. Confira abaixo:

Table of Contents

Os melhores exercícios para afinar a cintura.

1.Abdominal

abdominal para perder barriga - 7 Melhores Exercícios para Afinar a Cintura em Casa.

As abdominais são excelentes exercícios para perder barriga e assim conseguir afinar a cintura.

Como Fazer:

Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no chão.

Alternativamente, você também pode levantar as pernas do chão em um ângulo de 90 graus.

Levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça, ou mantenha-as cruzadas no peito.

Inspire profundamente e, ao levantar a parte superior do tronco, expire.Inspire de novo ao descer e expire ao subir.

Faça isso por 10 vezes como iniciante.

Faça de 2 – 3 séries.

Obs: Não empurre a cabeça para a frente enquanto faz as flexões. Isso vai colocar pressão no seu pescoço e resultar em dor. Apenas segure suas mãos acima da cabeça e realize o exercício.

Dica: Ao levantar o tronco, não se sente ereto. Suas costas devem fazer um ângulo de 30 a 40 graus com o chão. Só então você sentirá pressão nos músculos abdominais.

2. Abdominal Cruzada

exercicio para afinar a cintura - 7 Melhores Exercícios para Afinar a Cintura em Casa.

Este é um ótimo exercício para queimar gordura abdominal e definir a barriga.

Como Fazer:

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça.
Dobre os joelhos como faria nos abdominais, mantendo os pés no chão.

Levante sua parte superior do tronco durante a execução de flexões. Nesse você tem que tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, mantendo o lado esquerdo do seu tronco no chão.

Novamente, alternadamente, leve o cotovelo esquerdo para tocar no joelho direito, mantendo o lado direito do tronco no chão.

Repita 10 vezes para cada lado.

3. Cotovelo no joelho – Em pé

Este é um exercício simples para afinar a cintura e ótimo para criar curvas na lateral da cintura.

Como fazer:

Em pé, com as pernas um pouco afastadas (na altura dos ombros), as mãos devem ficar atrás da cabeça.

Levante o joelho para o lado e desça o cotovelo ao encontro do joelho de modo a se encostarem mantenha-se assim por 5 segundos, volte à posição inicial. Após fazer 30 vezes de um lado, passe para o outro.

Atenha-se para manter a coluna sempre reta.

4.Prancha

exercicio prancha - 7 Melhores Exercícios para Afinar a Cintura em Casa.

Este exercício é muito bom para perder barriga e afinar as laterais da cintura, junto à suas variações os resultados tendem a aparecer mais rápido.

Como fazer:

Fique com os joelhos e os cotovelos apoiados no chão.

Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.

Levante os joelhos (Deixe seus joelhos retos) e apoie as pernas nos dedos.

Respire normalmente.

Fique nessa posição por 30 segundos.

4.1 Prancha rolante

Faça a prancha simples, e comece a mover-se com o quadril de um lado para o outro.

Por 30 segundos.

4.2 Prancha Lateral

Como Fazer:

Deite-se no chão de lado. Se apoie com o cotovelo direito e a perna direita.

Seu cotovelo deve estar perpendicular (reto) ao ombro, e a perna esquerda deve estar acima da perna direita, juntas.

Mantenha os joelhos retos.

Seus quadris não podem tocar o chão.

Fique nessa posição por 30 segundos.

Se você conseguir, pode ficar assim por um ou dois minutos.

Repita do outro lado.

Enquanto estiver nesta posição, você também pode levantar e abaixar a perna.Isso torna o exercício mais eficaz.

Atenção: Este é um exercício que pode fazer com que você sinta vontade de prender a respiração. Não faça isso, atente-se sempre em respirar normalmente.

5. Vácuo no estômago

Este ajuda a reduzir a gordura da barriga. Como ele não exige tanto esforço, uma dica é usar ele como intervalo entre os outros exercícios.

Como fazer:

Fique no chão de quatro, apoiando seu corpo em suas mãos e joelhos.

Inspire profundamente e solte o abdómen.

Ao expirar, aperte os músculos do abdômen.

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.

Repita o processo 2 -3 vezes.

Obs: Não faça esse exercício se estiver com o estômago cheio.

Atenção: Se você sofre de alguma doença cardíaca ou pulmonar, evite a realização deste exercício.

6. Abdominal na cadeira

Como fazer:

Sente-se em uma cadeira com a coluna reta e os ombros relaxados.

Mantenha as duas mãos ao seu lado com as palmas das mãos ao lado dos quadris, voltadas para baixo. Se achar melhor apoie as mãos em algum suporte à sua frente.

Inspire profundamente. Ao expirar, traga as duas pernas para cima, de modo que os joelhos fiquem próximos ao peito.

Mantenha-se assim por cinco segundos.

Não se incline para a frente e arqueie as costas.

Abaixe as pernas devagar e repita.

Faça de 15 – 20 vezes.

7. Lado a lado

Como Fazer:

Fique ereto com os pés juntos e mantenha as mãos para os lados.

Mantendo as pernas firmes, dobre o corpo para a direita o máximo possível até sentir uma tensão na cintura esquerda.

Ao fazer isso, certifique-se de que sua mão direita esteja no quadril direito e que a mão esquerda esteja levantada para cima.

Fique nessa posição por 15 segundos. E volte para a posição original.

Repita do outro lado.

Você pode aumentar o tempo gradativamente para 30 segundos.

Faça de 10 – 15 repetições de cada lado.

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DICA FINAL

Ao fazer os exercícios não esqueça de complementar com uma boa alimentação. Estes dois fatores são essenciais para que você consiga obter os resultados que tanto almeja.