8 Fatores que Impedem que Seus Glúteos Cresçam. E o que fazer sobre isso.

Muitas mulheres  reclamam frequentemente sobre o fato de não conseguirem aumentar seus glúteos. E se perguntam: “por que meus glúteos não crescem?” “Que fatores impedem que meus gluteos cresçam?“

Como resultado elas acabam por se sentirem frustradas e ansiosas, pois pensam que estão fazendo seus exercícios em vão.

Você conhecerá alguns fatores que impedem que seus glúteos cresçam. E assim possamos resolver esse problema juntas. E você consiga fazer com que seus glúteos cresçam de vez! Vamos lá?

1- Alimentação Pobre Em Carboidratos

Quando se pensa em músculos é inevitável não pensar em ingerir bastante proteína.

Mas se mesmo a adicionando à sua dieta você não está tendo resultados, talvez você esteja consumindo pouco carboidrato.

Os carboidratos são nossos amigos. Se ingerirmos os naturais claro. Como os presentes nas frutas, raízes e grãos.

Por exemplo o arroz integral,a batata doce, a uva passa entre outros.

E principalmente evitar os carboidratos pobres como o açúcar refinado, por exemplo.

A maior parte das calorias são garantidas pelos carboidratos.

E é aí que você precisa ter cuidado. Se você apenas ingerir bastante carboidrato e não se exercitar, ou seja, gastar essa energia, você acabará engordando.

Portanto, não tenha medo dos carboidratos, acrescente-os à sua dieta com sabedoria. Consuma carboidratos em 4 das suas 6 refeições do dia.

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2- Tomando Pouca Água

Pode parecer clichê, mas sim!

A água dentre seus importantes benefícios para a saúde no geral. Também desempenha um papel importante nos músculos, isso porque os nossos músculos são compostos por 75%  de água.

Então como que você irá fazer com que seus glúteos cresçam, se você não está tomando (o suficiente) o seu principal componente? Que é a água, fica praticamente impossível.

Veja se você está tomando o recomendado pelos médicos que é entre 1,5L – 2 Litros por dia. Nem menos nem mais.

Se o seu problema for o fato de você não sentir tanta sede.

Faça um esforço, lembre-se que é para sua saúde. Além do mais você pode pensar que como motivação ao tomar água isso vai lhe ajudar no aumento dos glúteos.

Agora se você gosta de beber água. Mas não se lembra de tomar ou o quanto tomar.

Vale a pena baixar um aplicativo de celular que te lembre de beber água, atualmente existem vários.

O melhor deles é que além de te lembrarem, ainda mostram quantos mLs você deve tomar ao longo do dia. São realmente ótimos!

3- Exercícios errados

Talvez esse seja o porquê dos seus glúteos não crescerem.

Certifique-se de que você está se exercitando corretamente.

Veja se seus exercícios estão corretos. Como a posição, a sua postura, avalie se depois do treino você sente seus glúteos doerem.

Se sim, você está fazendo corretamente e daí é só uma questão de tempo até que seus resultados apareçam.

Essa dor acontece quando as fibras musculares se rompem, causando micro inflamações.

O processo de recuperação dessas fibras rompidas é o que leva ao aumento de massa muscular, criando mais fibras e aumentando de tamanho.

Mas se você  não sente nenhuma dor nos glúteos.

Significa que você não está fazendo os exercícios intensos, ou seja, seus músculos não estão sendo afetados.

Logo não estão sofrendo nenhuma alteração.

Procure aumentar cada vez mais a intensidade do seu treino.

Obs: É importante que você saiba que a dor que você deve sentir é a dor muscular. Se estiver sentindo outra dor, como por exemplo nas articulações, é sinal de que não está fazendo os exercícios corretamente. Então pare e veja no que está errando.

4- Pouco Descanso

Se você tem em mente de que quanto mais se exercitar, fará com que seus glúteos  cresçam (ou os músculos no geral).

Saiba que esse pensamento está errado, e pode ser por isso que seus glúteos não crescem.

Isso porque seus glúteos precisam de descanso para se recuperarem depois do treino.

Durante o treino ocorrem microlesões na sua musculatura precisa de repouso para se recuperar com eficiência.

Após esse período você vai estar com o músculo um pouco mais forte, necessitando de mais intensidade no próximo treino para ser forçado ao limite.

Dê um tempo de descanso ou recuperação dos músculos entre 36h e 72h, (ou até a dor muscular passar).

Esse é um bom tempo para que seus músculos se recuperem, e estejam mais fortes para o próximo treino 😉

5- Déficit Calórico

Se você se exercita regularmente, e nota que seus glúteos não crescem ou pior…

Parece que está só emagrecendo e os glúteos diminuindo, possa ser que você esteja com Déficit Calórico. Mas o que seria isso?

Como vimos no tópico “Alimentação pobre em carboidratos”. Precisamos de energia (Calorias) para nos exercitarmos.

Se você está perdendo mais calorias do que está consumindo, sua tendência vai ser apenas emagrecer e seus músculos diminuirem.

Para ganhar massa muscular você vai precisar fazer uma dieta hipercalórica.

Com cerca de 20% a mais de calorias do que seu corpo precisa para sobreviver. Procure comer alimentos naturais com mais calorias.

Você também pode juntar o útil ao agradável. Além de ingerir as calorias necessárias que seu corpo precisa, coma alimentos que a ajudarão a aumentar os gluteos. Conheça-os aqui.

6 – Sempre os Mesmos Exercícios

Já pensou que um dos fatores que impedem que seus glúteos cresçam, é porque você faz e sempre fez os mesmos exercícios.

Isso  ocorre  porque seus músculos dessa região já se “acostumaram” com aquela “posição de exercício” e daí não sofrem mais nenhuma alteração.

Por isso é sempre bom dar uma variada nos seus exercícios para os glúteos.

Se você notar que está fazendo muita ponte (por exemplo) e seus glúteos não doem mais como antes.

Talvez seja melhor alternar alguns agachamentos, para assim ativar outros músculos da região dos glúteos.

7- Consistência

Para que você consiga com que seus glúteos cresçam, você precisa de consistência, ter um foco.

Portanto, não ache que fazer dois exercícios por semana irão fazer com com que seus glúteos cresçam. Ou praticar durante todos os dias de uma semana e depois na semana seguinte não fazer nenhum.

Você precisa traçar metas diárias, fazer um cronograma.

Não fazer exercícios em um mês e passados alguns outros meses voltar fazer. Mas se você tem um objetivo que é aumentar os glúteos, você precisa ter consistência.

8- Ansiedade

Quem nunca depois de se exercitar um pouco, foi até o espelho para querer ver o resultado?

Você fica tão ansiosa que a mente acaba criando a ilusão de notar ao menos um leve resultado.

E logo cai na real e ver que não teve aparentemente resultado nenhum. Fazendo com que você fique frustrada, e até desista de continuar a fazer seus exercícios.

Tenha em mente que seu corpo tem seus limites.

Não queira fazer dez agachamentos por um dia, e achar que no outro ao acordar já vai estar com o bumbum grande.

Não desista! E em poucas semanas fazendo tudo direitinho conseguirá ver resultados incríveis!

você conseguiu encontrar o que está impedindo seus glúteos de crescerem?

O porquê de seus glúteos não crescem, podem ser por mais motivos do que os listados acima, temos que levar em conta a hereditariedade.

Mas tudo é possível, uma alimentação para ganhar massa muscular e alguns exercícios para glúteos podem sim, ajudar você à aumentar seus glúteos e assim elevar sua autoestima.

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QUAL DESTES FATORES ESTÃO IMPEDINDO SEUS GLÚTEOS DE CRESCEREM? ESTE ARTIGO TE AJUDOU? FICOU COM ALGUMA DÚVIDA? COMENTE ABAIXO! 😉