Treino em Casa para Mulheres | 3 Melhores Exercícios para Pernas e Glúteos!

O número de mulheres que estão optando por treinar em casa, cresce cada dia mais, e eu me incluo entre elas, por isso resolvir mostrar para você meu treino em casa para pernas e glúteos!

Você também saberá, como montar o seu treino para você fazer na sua casa.

Claro, você pode fazer como faço, mas aí você pode adaptá-lo de acordo com os resultados que você quer ter.

Não é preciso fazer muitos exercícios, para se obter resultados rápidos, basta você focar em poucos. E logo logo verá os resultados aparecendo!

Como Montar Meu Treino?

Para meu treino escolhi 3 melhores exercícios para pernas e glúteos. Você pode montar o seu treino escolhendo 3 ou mais dos 8 Melhores Exercícios Para Aumentar e Definir Pernas e Glúteos

Você também pode juntar com os melhores exercícios para afinar a cintura em casa é só escolher 2 ou mais. E montar seu treino em casa de acordo com os resultados que você deseja obter.

Meu Treino em Casa com 3 Melhores Exercícios para Pernas e Glúteos:

1 Agachamento:

O primeiro exercício que faço é o agachamento, isso porque ele é um excelente exercício para trabalhar todos os glúteos, mexendo com toda a região do bumbum.

Ele também trabalha bem os músculos da coxa, e mais o abdomên, então digamos que ele é um exercício quase completo.

Faço 30 repetições, ou seja, 30 agachamentos, tem vezes que estou empolgada e faço até mais.

2 Exercício Coice:

Este exercício é ótimo para trabalhar pernas e glúteos, ele ajuda a deixar o bumbum mais empinado e durinho. Além de ajudar esses músculos à crescerem.

Faço 30 repetições para cada perna.

3 Exercício Ponte:

O meu preferidinho <3 Tá aí um exercício que eu gosto de fazer, ele trabalha maravilhosamente bem os glúteos, alguns músculos da perna, além de ajudar também a perder barriga.

Faço 30 vezes. E claro, às vezes faço muito mais que 30.

P.S: A qualidade do vídeo e do áudio ficou bem ruim, porque gravei com o celular, mas é o que temos por enquanto rsrs… Peço desculpa. mas o importante é que dá para ver o treino e é o que nos interessa rs

Espero que você tenha aprendido, como montar seu treino para pernas e glúteos em casa. Como vimos você pode adicionar outros exercícios de acordo com os resultados que você deseja ter.

Para isso, basta selecionar alguns dos melhores exercícios para trabalhar bem os músculos da região que você quer obter resultados.

Vale lembrar também que com o passar das semanas você pode aumentar o número de repetições de cada exercício, para pode conseguir a hipertrofia dos músculos .

E eles assim crescerem, como no caso os glúteos, se você busca ter um bumbum maior, ou até mesmo para aumentar os músculos da coxa, para ficarem mais grossas.

Espero que esse post tenha te ajudado <3 Fique à vontade para comentar a sua opnião sobre ou se caso ficou alguma dúvida.