Ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos | 8 Lanches eficazes!

Como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos? O que comer para chegar a esse objetivo!

Sei o quanto pode ser difícil ganhar e aumentar a massa muscular rápido, isso porque você precisa dar o tempo da hipertrofia. Mas você sabia que é possível acelerar um pouco mais esses resultados?

Por meio de lanches proteicos você pode obter resultados mais rápidos!

São lanches para ganhar massa muscular rápido, porque possuem um grande teor de carboidratos e proteínas que são uns dos principais nutrientes para quem busca ganhar massa muscular em pouco tempo.

Por isso esses lanches proteicos são eficazes para ganhar massa muscular rápido, pois são focados em te ajudar nesse objetivo.

“Como que esses lanches proteicos vão me fazer ficar com as pernas e os glúteos maiores?”

Todos esses lanches não vão “pegar” todos esses nutrientes e estocar nas suas pernas e glúteos, eles vão se distribuir pelo seu corpo, claro.

Mas o segredo está em você trabalhar/ exercitar os músculos da região que você quer aumentar.

Se você apenas ingerir esses alimentos e não exercitar os músculos que você quer que cresça, consumir estes lanches não vai adiantar em nada, pior, você pode até vir à engordar, pois são bem calóricos.

E eles precisam ser cáloricos, já que quem quer ganhar massa muscular precisa, consumir mais calorias, do que gasta.

Portanto, para resultados eficazes, pratique alguns exercícios físicos nos músculos que queres aumentar, no caso, os das pernas e bumbum.

Combine os melhores exercícios para aumentar pernas e glúteos, com esses lanches proteicos e BOOM! Você verá resultados em pouco tempo!

A maioria são receitas de lanches proteicos, bem simples e faceis de preparar, porém são poderosas para ganhar massa muscular!

Dada as explicações. Vamos lá, aprender?

O que comer para ganhar massa muscular? 8 Lanches proteicos e eficazes!

1. Iogurte Grego com granola e Frutas

Ingredientes:

• 1 xíc. de iogurte grego simples
• 2 colheres (sopa) de Granola
• 1/2 xíc. de Pedaços de frutas de sua preferêcia

Como preparar:

Misture todos os ingredientes e consuma em seguida.

2. Biscoito de aveia proteico

Ingredientes:

• 1/4 xícara de aveia
• 1 col. (chá) de açúcar mascavo
• 1 col. (sopa) de farinha de trigo integral
• 1 ovo
• 1/4 col. (chá) de extrato de baunilha ou aroma.
• 1/4 col. (chá) de fermento em pó
• 1 col. (chá) de canela
• 1 col. (sopa) de whey protein
• 1 colher de sopa de passas

Como preparar:

Em uma tigela para micro-ondas, misture todos os ingredientes. Deixe lisa a mistura no fundo da tigela e coloque ao micro-ondas por 45 segundos. Depois é só se deliciar!

3. Panqueca doce proteica:

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro
• 2 Claras
• 2 col. (sopa) de iogurte natural
• 1 col. (sopa) de leite em pó
• 1 col. (sopa cheia) de ricota esfarelada
• 1 col. (sopa) de uva passa
• 1 col. (sobremesa) de adoçante culinário ou mel
• 1 pitada de canela

Como preparar:

Misture bem todos os ingredientes. Coloque em uma frigideira antiaderente aquecida e doure dos dois lados. Coma acompanhada com frutas de sua preferência.

4. Overnight (aveia dormida)

Ingredientes:

• 1 xíc. de iogurte natural
• 1 col. (sopa) de leite em pó
• 1 col. (sobremesa) de aveia em flocos
• ½ maçã picada
• Adoçante ou mel a gosto

Como preparar:

Na noite anterior, misture bem todos os ingredientes e leve à geladeira. No dia seguinte, já pode comer.

5. Cookies Proteicos

Ingredientes:

• 10 colheres de Whey Protein chocolate ou baunilha
• 1 1/3 xíc. (chá) de pasta de amendoim natural
• 2 xíc. (chá) de amêndoas cortadas ou nozes em pedaços
• 6 col. (sopa) de mel

Como preparar:

Em uma tigela, combine todos os ingredientes. Misture até que fique consistente o suficiente para começar a moldar. Use uma colher para moldar em formato de bolinhas. Coloque na mesa e achate cada esfera com a mão para virar um cookie. Coloque-os em uma forma revestida com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido a 180º C.

6. Bolinho de bacon

Ingredientes:

• 2 col. (sopa) de manteiga
• 1 Ovo
• 3 col. (sopa) de farinha de amêndoas
• ½ col. (chá) de bicarbonato de sódio
• 2 fatias de bacon frito cortado
• 1 col. (sopa) de cheddar ou parmesão ralado
• 1 col. (sopa) de cebolinha
• Sal e temperos a gosto

Como preparar:

Derreta a manteiga. Depois, misture-a com o ovo, o bicarbonato, o sal e 2 colheres da farinha. Em seguida, adicione o bacon, o cheddar, a cebolinha, o tempero e mais uma colher de farinha. Leve por um minuto ou um minuto e meio no micro-ondas na potência máxima.

7. Tapioca com amendoim

Ingredientes:

• 4 col. (sopa) de tapioca
• 2 col. (sopa) de pasta de amendoim
• 1 banana média amassada
• Canela
• amêndoas e castanhas raladas para decorar (opcional)

Como preparar:

Coloque a massa de tapioca na frigideira, cobrindo todo o espaço existente na frigideira com as quatro colheres da goma de tapioca. Deixe dourar. Acrescente a pasta de amendoim e a banana amassada, colocando a canela por cima do recheio. Dobre ao meio e deixe mais alguns segundos.

8. Pão de queijo proteico

Ingredientes:

• 2 ovos
• 4 colheres (sopa) de leite em pó
• 1 medida de whey protein sem sabor
• 4 colheres (sopa) de requeijão
• 150 gramas de queijo(minas, ricota ou cottage)
• 1 colher (sopa) de fermento em pó

Como preparar:

Rale o queijo e junte todos os outros ingredientes, mexendo bem. Coloque em forminhas de silicone e leve para assar em forno moderado até eles dourarem.

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Conclusão

Essas foram as 8 receitas de lanches eficazes para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos e como vimos, para que você tenha os resultados que tanto deseja e de forma rápida, você precisará combinar estes lanches com os exercícios focados para a região que você quer aumentar os músculos, e assim ficar com as pernas mais grossas e o bumbum maior.

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