Treino Para Aumentar Pernas e Glúteos em Casa | SIMPLES E RÁPIDO!

Com o treino para aumentar pernas e glúteos em casa em apenas 5 minutos por dia, você conseguirá engrossar suas pernas e aumentar os glúteos em pouco tempo.

Devido a correria do dia a dia quase não temos tempo para nos exercitarmos, e dar uma atenção a nossa saúde.

E o que era para ser nossa prioridade, deixamos para depois e quando vemos já chegou a noite, e nem ao menos fizemos um alongamento no dia.

Claro, não estou generalizando, existem sim, muitas pessoas que reservam um tempinho para fazerem seus exercícios físicos. Mas se você não é assim, e não consegue encontrar um tempo para dar uma atenção a sua saúde e ao seu corpo.

Este post é para você! Hoje te passarei um treino para aumentar pernas e glúteos de APENAS 5 MINUTOS, no qual não terá desculpa para não fazê-lo, os exercícios são super simples e rápido.

Como Ter um Corpo violão

Treino de 5 minutos para aumentar pernas e glúteos rapidamente

1. Agachamento Simples

0:00 – 1:00 min.

Como Fazer:

Fique em pé com os pés afastados, na direção dos ombros.

Seu quadril, joelhos e dedos dos pés devem estar voltados para a frente. Dobre os joelhos, como se você fosse sentar em uma cadeira.

Certifique-se de manter os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares. Se levante e repita até completar o tempo.

2. Elevação do quadril (Ponte)

1:00 – 2:00 min.

Como Fazer:

Deite de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para o chão, com os joelhos flexionados e os pés no chão.

Levante seu quadril. Fique assim por poucos segundos e, em seguida, abaixe novamente e devagar. Ao abaixar não encoste o bumbum no chão.

Lembre-se de ficar contraindo os glúteos.

3. Coice

2:00 – 3:00

Como Fazer:

Ajoelhe-se de quatro com as mãos no chão.

Obs: Se você sente dor nos joelhos ao apoiá-los direto no chão tem joelhos doloridos, considere colocar uma almofada ou pano dobrado em cada joelho.

Mantendo as costas retas, estenda a perna direita para trás com o pé em direção ao teto, contraia o músculo glúteo.

Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita usando a perna esquerda.

Faça 30 segundos para cada perna.

4. Afundo

3:00 – 4:00

Como Fazer:

Fique de pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com a perna direita e desloque seu peso para a frente.

Abaixe o corpo até que a coxa direita esteja paralela (reta) ao chão e a canela direita fique na vertical (o joelho pode deslocar para a frente um pouco, só cuide para que não ultrapasse o dedo do pé direito).

Obs: Não se apoie com o joelho no chão.

Pressione o calcanhar direito para voltar à posição inicial. Repita do outro lado.

Faça 30 segundos para cada lado.

5. Abdução de quadril (Deitada)

4:00 – 5:00

Como Fazer:

Deite-se de lado com as pernas empilhadas. Levante a perna que está por cima. Segure a perna em cima por uns 2 segundos.

Abaixe a perna e repita até completar 30 segundos. Após completar repita o mesmo com a outra perna.

Obs: Mantenha a perna ereta e reta e com os ombros estáveis ​​durante todo o movimento.

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Acredito que todas nós temos um tempo livre de 5 minutos, nem que seja para fazermos um esforcinho de acordarmos uns 5 minutos antes do horário que acordamos normalmente. Ou em algum outro momento do dia, se você tiver disponibilidade.

Como você viu são exercícios simples e com um tempo rápido, que além de ajudarem você a ter mais saúde, você ainda vai poder aumentar suas pernas e glúteos em casa, com poucos minutinhos do seu dia.

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