GLÚTEOS CAÍDOS? Saiba os melhores exercícios para levantar os glúteos.

Com o passar do tempo os glúteos, começam a ficar flácidos e consequentemente a lei da gravidade tende a ter um maior efeito neles, fazendo com que os glúteos fiquem caídos.

Geralmente acontece com mulheres mais maduras, mas sim, pode afetar mulheres jovens!

Isso ocorre porque os glúteos não estão sendo exercitados ou ativos.

Se você está se sentindo angustiada por colocar um jeans, ir no espelho e vê que seus glúteos estão caídos e mesmo colocando um cinto, ele não consegue “suster” seu bumbum, mantendo-o empinado.

Ou ao colocar uma calça legging não se sente confiante e optar por usar um blusão para cobrir o bumbum.

Existem várias outras situações, que podem fazer você se sentir insegura por estar com os glúteos caídos e só você sabe como se sente frustrada por estar assim.

Se você vai se sentir melhor com os glúteos empinados e firmes, seja usando uma roupa colada ou usando um simples biquíni.

Para conseguir ter os glúteos firmes novamente, você vai precisar ativar ele com alguns exercícios.

É importante você saber que para que seus glúteos levantem e fiquem firmes, você precisará aumentar o tamanho desses músculos.

Os três músculos: glúteo máximo, glúteo médio e o minimus, que de forma geral são chamados apenas de glúteos.

Abaixo você encontrará os melhores exercícios para levantar os glúteos e ainda tonifica-lo. Pronta para ter um bumbum durinho e empinado?

Faça esse Treino de 5 minutos para tonificar e levantar seu bumbum em poucas semanas.

1.Agachamento Sumô

Tempo: 0:00 – 1:00 minutos.

Com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros,e com os dedos dos pés voltados para fora.

Ponha os braços esticados na frente do corpo, mantendo-os reto, com as palmas voltadas para baixo.

Abaixe o quadril para agachar (abaixe o máximo que puder), fique agachada por pelo menos 3 segundos depois retorne à posição inicial.

2.Lunge ( Afundo)

Tempo: 1:00 – 2:00 minutos.

Seus efeitos podem ser vistos quase que imediatamente, você perceberá pernas e bumbum mais tonificados e bem torneados.

Fique o tempo todo com a parte superior do corpo em linha reta

Dê um passo a frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos dobrem em um ângulo de 90 graus.  

Fique assim por 10 segundos

Certifique-se de que seu joelho da frente esteja diretamente acima de seu tornozelo, e certifique-se também que seu outro joelho não toque o chão. Mantenha-se apoiado em seus calcanhares enquanto você volta para a posição inicial.

Se desafie, caminhe fazendo lunge.

3. Ponte simples

Tempo: 2:00 – 3:00 minutos.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Aperte os glúteos e levante os quadris do chão.

Com o quadril bem alto.

Fique assim, segurando a contração por 5 segundos antes de retornar à posição inicial.

Ao descer para retornar à posição inicial, não encoste os glúteos no chão.

Quando estiver bem próximo ao chão, levante de novo o quadril e repita tudo novamente.

4. Coice

Tempo: 3:00 – 4:00 minutos.

Coloque o antebraço (região entre a mão e o cotovelo) e joelhos no chão em uma posição de quatro.

Chute cada perna para trás, concentrando-se em usar seus glúteos e coxas.

Considere deixar a perna no alto por pelo menos 15 segundos antes de descê-la.

Abaixe a perna devagar e repita com a outra.

5. Agachamento com coice

Tempo: 4:00 – 5:00 minutos.

Fique em pé com as pernas um pouco afastadas na largura dos ombros.

Estenda os braços para frente, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.

Sente-se em um agachamento mantendo o peso sobre os calcanhares e, em seguida, levante a perna direita atrás de você, mantendo os quadris apontando para a frente.

É como se você  fosse“nadar”, mas sem mexer os braços.

Volte a iniciar e mude de lado.

DICAS FINAIS

DICA 1: Você pode dobrar o tempo de cada exercício, ficando com um treino de 10 minutos. Fica a seu critério. Caso você tenha tempo, faça esses dez minutos para obter resultados mais rápidos.

DICA 2: Caso sinta dores nos músculos, não tome remédios isso prejudica a construção de fibras no músculo, fazendo com que todo esforço que você fez para criar aquelas fibras, tivesse sido “jogado pelo ralo”.

Uma Dica natural é você colocar compressa de gelo na região nos locais das dores. Além de aliviar as dores musculares, ajudam a deixar as fibras dos músculos mais firmes.

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