Melhores Exercícios Para Endurecer os Glúteos | Adeus Glúteos Flácidos!

Procurando os melhores exercícios para endurecer os glúteos? Vem conferir os 3 melhores!

Glúteos flácidos são um pesadelo na vida de muitas mulheres! Se você está incomodada com seu “bumbum de gelatina”, sente medo ao dançar, por achar que alguém vai reparar que seu bumbum está mole, 

Ou até mesmo constrangida por alguém próximo à você, sem querer se esbarra nos seus glúteos, e logo você fica se perguntando, se a pessoa notou que você tem o bumbum “mole”.

Se você está passando por isso e quer mudar essa(s) situação(ões). Ou quiser endurecer seus glúteos por outros motivos…

Você se sentiria melhor em ter os glúteos durinhos, redondos e empinados?

Bom, infelizmente ainda não existe uma bebida milagrosa, que tomando-a fará com que seus glúteos fiquem durinhos bem rápido.

Então o único caminho que temos são os exercícios focados em trabalhar com todos os glúteos (máximo,médio e o mínimo) o que pode levar alguns dias para os resultados aparecerem, porém é possível sim, ter resultados mais rápidos.

Para isso você precisa seguir os exercícios certinho. Sem deixar de faltar no treino.

Por que os glúteos ficam flácidos/moles?

Os glúteos ficam flácidos por dois motivos: Inatividade dos glúteos (a perda do tônus muscular)  ou excesso de gordura na região.

Se seus glúteos estiverem inativos, ou seja, se você não exercitá-los, com o tempo as fibras dos músculos, tendem a ficarem fracas e menos rígidas, fazendo os glúteos ficarem moles.

Ou excesso de gordura, se você fica muito tempo sentada, as células de gorduras, acabam se aculmulando na região dos glúteos, deixando consequentemente seu bumbum mole.

Isso não se aplica só às mulheres que estão acima do peso, mas também a mulheres magras, pois com o peso do corpo a gordura tende a aculmular nessa região.

3 Melhores Exercícios para Endurecer os Glúteos!

1. Ponte

A ponte é um ótimo exercício para quem busca aumentar, firmar e empinar o bumbum, por ela trabalhar com todos os glúteos.

Alguns dos vários benefícios que esse exercício traz para o corpo, ele também ajuda a melhorar a postura, com a postura correta você irá aparentar ter o bumbum maior.

Como fazer o exercício ponte:

Se deite de costas com as mãos ao lado do corpo, e as palmas voltadas para o chão

Levante o quadril criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Depois volte à posição inicial, porém sem encostar o bumbum no chão e suba com o quadril novamente.

Durante o exercício mantenha os glúteos contraídos

Faça 2 séries de 30 repetições, com pausa de no máximo 30 segundos.

2. Afundo:

O Afundo sem dúvidas é um dos melhores exercícios pois ele trabalha com todos os glúteos, forçando estes músculos a ficarem firmes e fazendo com que as fibras dos músculos cresçam, e consequentemente o bumbum fica maior e durinho.

Como fazer o exercício afundo:

Em pé, dê um passo largo à sua frente, 

abaixe o quadril, formando um ângulo de 90 graus nas suas pernas.

fique assim por uns 5 segundos e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado, com pausa de no máximo 30 segundos.

3. Coice:

O Coice, é um excelente exercício para se trabalhar os glúteos, deixando-os firmes e maiores, isso porque ele faz o que a maioria dos exercícios não consegue atingir, movimentando todos os glúteos.

Como fazer o exercício coice:

Fique com as mãos e os joelhos apoiados no chão, olhando para frente.

levante uma perna, com o seu pé em direção ao teto.

fazendo um movimento de coice realmente, 

quando abaixar a perna, não apoie o joelho no chão até ter acabado a série. 

Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado, com pausa de no máximo 30 segundos.

Só para concluir:

Você pode escolher um desses três para fazer, porém para que você consiga resultados mais rápidos, aconselho você fazer os três, acredito que com 10 minutinhos do seu tempo, você conseguirá fazer todos os exercícios para endurecer os glúteos.

Pratique tudo certinho e verá os resultados aparecendo a cada dia. Não se prenda à essa ordem, comece por qualquer um que você preferir, o importante mesmo é praticar! 

Se você ficou se perguntado porque não adicionei o agachamento, não foi porque ele não é bom, muito pelo contrário,

o agachamento é um dos melhores exercícios para pernas e glúteos, porém como ele é bem conhecido, optei por trazer outros que são excelentes, mas muitas mulheres acabam deixando de lado. Foi só por isso que não o incluir na lista, ok? Mas pode sim, incluí-lo no seu treino se você quiser.

É isso aí meninas!

Espero que este conteúdo tenha te ajudado.

E Bom treino para endurecer os glúteos!